Kategorier
Transport

Hur man övervinner rädslan för att flyga: tips, medicinering och tekniker

Rädslan för flyg, aerofobi eller aviofobi är den rädsla som vissa människor känner för att resa med flyg. Det är av psykologiskt ursprung och kan utrotas genom att följa en serie tips genom psykologisk terapi. I det följande visar vi dig orsakerna och typerna av rädsla för att flyga med flyg, några tekniker för att veta hur man kan övervinna den och medicinen som kan tas för att minimera symtomen på denna fobi.

Nedan har du ett index med alla punkter som vi kommer att ta itu med i den här artikeln.

orsaker

För närvarande beräknas det en av fyra personer Han är rädd för att flyga, varav cirka 13% lider av verklig panik och 15% har mild eller måttligt obehag när de vet att de kommer att flyga.

Om vi ​​skulle besvara frågan om hur många som är rädda för att flyga, skulle svaret vara att nästan 30% av människor lider av denna fobi varje dag. Men rädslan för att flyga är av psykologiskt ursprung och det kan behandlas med olika tekniker beroende på intensiteten med vilken det drabbas.

Orsakerna till flygrädsla är av psykologiskt ursprung

I de flesta fall är rädslan för att flyga inte en enkel plötslig rädsla som genereras utan orsak, utan är en förlängning av en tidigare fobi. Innan vi letar efter möjliga lösningar för att övervinna det måste vi därför hitta det verkliga psykologiska ursprunget till aerofobi. Nedan listar vi de vanligaste orsakerna som resulterar i rädsla för att flyga:

Ogynnsamma väderförhållanden

Regn, vind, storm, dimma, aska från en aktiv vulkan och andra atmosfäriska fenomen är de främsta orsakerna till aerofobi hos en hög andel flygpassagerare, särskilt eftersom de är rädda för att detta kan orsaka en flygolycka.

Res med flyg på vintern

Eftersom stormar, snö, kraftigt regn och i allmänhet negativa väderförhållanden händer oftast oftare i vinter-, det finns passagerare som direkt fruktar att flyga under den här säsongen.

Hydrofobi eller akvafobi

Det är en irrationell rädsla för vatten eller simning. När en person vet att planet eller helikoptern går till flyga över havetHan lider av akvafobi, eftersom han fruktar att planet kommer att drabbas av något bakslag och falla på havet.

Men varje passagerare måste ta hänsyn till mängden räddnings- och säkerhetsresurser som finns tillgängliga för varje flygplan, inklusive flytvästar.

Rädsla för att flyga över havet: hydrofobi

Flyga för första gången

Många människor undviker att flyga hela livet just för att de lider av aerofobi. Andra, å andra sidan, kan inte undvika det av arbete eller studier skäl, bland andra.

För dessa människor kan första gången vara riktigt skrämmande, främst för att de inte vet vad de kommer att möta och är rädda för att några av orsakerna som nämns ovan kommer att uppstå: turbulens, stormar, hög vind …

Akrofobi eller svindel

Denna rädsla översätts som rädsla för höjder och genererar ångest hos dem som lider av den. Akrofobi genereras av osäkerhet och rädsla när man föreställer sig möjligheten att falla av sig själv eller till och med en tredje part om man reser med.

Människor som lider av denna fobi kan inte utöva extrema sporter som fallskärmshoppning eller fallskärmshoppning, men också att resa med flyg är en annan av deras värsta fiender.

Möjliga orsaker till rädsla för att flyga

Nattflygningar

Människor som lider av denna osäkerhet är ofta de som lider av Nichtophobia, det vill säga, rädsla för mörker eller natt.

Denna grupp är rädd att flyga på natten eller till och med med mycket dimma eller moln, eftersom de tror att ju sämre synbarhetsförhållandena är, desto större är risken för en olycka.

Att flyga utan visuella referenser är dock något som alltid har funnits, eftersom det finns länder med mycket få timmars ljus, till exempel. Det finns mycket avancerade navigationsförfaranden, system och standarder som gör att du kan flyga på natten med all säkerhet för en dagstur.

Långtidsflyg

Rädslan för långa eller transoceaniska flygningar är möjligen resultatet av att lägga till alla tidigare orsaker; Tanken på en person som lider av aerofobi eftersom han kommer att uppleva en långsiktig flygning är: ju längre varaktighet, desto större är risken för ett problem.

I dessa fall, bekvämlighet Det spelar en grundläggande roll, så det kan vara mycket fördelaktigt att fatta ett rätt beslut när man väljer plats på planet.

Rädsla för långsiktiga flygningar

Fly utan företag

Närvaron av en följeslagare, vare sig det är paret, en vän eller en familjemedlem kan vara mycket tröstande för dem som fruktar att resa med flyg eller känner sig obekväma om det.

Har någon bredvid att hjälpa oss att koppla av och med vem vi kan att konversera Under flygningens varaktighet kan det få oss att glömma all rädsla och till och med få oss att släppas ånga.

Därför känner de som tvingas resa ensam verkligen obekväma eftersom de inte har någon bredvid vem de ska dela med sig av sina bekymmer. I dessa fall skulle det vara lämpligt att informera besättningspersonalen.

Rädd att resa ensam

Ta av och landa

De ögonblick när planet startar och landar är viktiga ögonblick under varje planresa, för det är när det startar och när allt slutar.

Särskilt under start upplever alla passagerare ett visst intryck eftersom planet måste uppnå mycket hastighet för att starta. Luta dig bra på armstödet och framför allt ta det lugnt De skulle kunna tjäna i dessa fall.

För att hjälpa dig att övervinna din aerofobi i händelse av vad den producerar, vare sig det är tidpunkten för start eller landningens ögonblick, rekommenderar vi att du tittar på den här videon där en professionell pilot för steg för steg förklarar alla säkerhetsåtgärder som vidtas innan du börjar av dessa två processer:

Klaustrofobi

Denna så vanliga fobi är inget annat än rädslan för slutna utrymmen. Denna rädsla kan i sin tur orsakas av rädsla för att bara kunna göra det begränsade rörelser eller rädsla för att syre kan saknas i det utrymme vi befinner oss i.

Flygplanet är en stängd plats där ett stort antal människor samlas och dessutom är sätena smala. Allt detta genererar klaustrofobi för dem som lider av det.

Turbulens

Många är rädda för turbulens under flygningen, antingen för att de tror att det kommer att leda till en flygolycka eller för att de är rädda för att bli yr eller lida av en skada.

Den turbulens som uppstår i de allra flesta flygningar är emellertid ljus eller måttligt, så att de inte utgör någon fara för dem som reser på det planet.

Rädsla för att flyga av rädsla för turbulens

symptom

Rädslan för att flyga genererar ångest och påfrestning, från vilka flera symtom härrör, antingen på fysiologisk nivå, antingen på psykologisk eller kognitiv nivå eller på båda nivåerna. Nedan listar vi båda typerna av symtom.

Fysiologiska symtom

Symtomen på en fysisk nivå som människor som drabbats av denna fobi vanligtvis upplever är:

  • Muskelryckningar
  • Svårt att andas
  • Hjärtklappning
  • Bröstsmärta
  • takykardi
  • Darrning
  • Buksmärtor
  • Gastrointestinala störningar och diarré
  • Svettas
  • Allmänt obehag
  • Trötthet, illamående eller yrsel
  • Skakar frossa
  • Xerostomia eller torr mun
  • Huvudvärk
  • Rodnad eller blekhet
Symtom på aerofobi eller rädsla för att flyga

Psykologiska symtom

På en mental och emotionell nivå visar personer som lider av rädsla för att flyga vanligtvis ett eller flera av symtomen nedan:

  • Minnesfel
  • Minskning av reflexer eller snedvridning av uppfattningen
  • Irritabilitet
  • desorientering
  • Oförmåga eller svårigheter att tänka, koncentrera eller fatta beslut
  • Negativitet och pessimism

Dessutom, på den observerbara nivån, kan människor som lider av aerofobi nå gråta, göra rörelser som visar a motorisk rastlöshet (skrapa, röra vid samma område i kroppen, etc.) eller till och med bli förlamad.

Irritabilitet och desorientering orsakad av flygrädsla

tips

Oavsett intensitet som du lider av att flyga rädsla, innan du läkar eller tar till aggressiva botemedel, rekommenderar vi att du följer följande tips eller tips. Du kan följa dessa enkla knep för att övervinna din rädsla och inte behöva göra något annat:

  • Analysera terrängen: Många människor, särskilt de som är rädda för att flyga eftersom det är första gången de gör det, lider av aviofobi eftersom de inte vet vad de står inför. Därför kan det vara mycket användbart att få information om processen med att resa med flyg, läsa statistik eller be om åsikter från dem som redan har flygt och veta vad du kan förvänta dig.
  • Förbered ditt flyg i förväg: att organisera en resa i sista minuten genererar ångest och stress även hos de människor som inte lider av aerofobi. Ännu mer hos dem som lider av det. Lämna därför inte förberedelserna för sista minuten, eftersom rädslan som orsakar flygrädsla kan läggas till andra relaterade till bristen på ett viktigt dokument eller att glömma något objekt som behövs för resan.
Organisera resan med flyg i förväg
  • Lär dig att kontrollera ångest: Vi har redan nämnt ovan hur ångest kan kontrolleras: antingen med självhjälpsböcker eller med psykologisk eller medicinsk hjälp. Hur som helst, att känna till vår rädsla kan också vara till stor hjälp.
  • Känn dig bekväm på planet: bära bekväma kläder och skor, välj en bra plats, göra något underhållande eller prata med personen bredvid oss ​​kan öka våra komfortnivåer under resan och därmed slappna av och få oss att lämna aerofobi parkerat.
  • Flyga ofta: rädslan för att flyga övervinns genom att flyga. Det är så enkelt som det. Så vårt råd är att flyga så ofta du kan, eftersom du kommer att vänja dig och inse att flygresor är desamma eller till och med säkrare än något annat transportmedel.
Var underhållen under flygningen

Behandling

Rädslan för att flyga är av psykologiskt ursprung och bör därför behandlas med terapi och med hjälp av en psykolog vid behov. För mildare fall finns det kurser erbjuds av flygbolagen själva till olika priser vars syfte är att hjälpa passagerare med aerofobi att övervinna det. Ett annat alternativ är självhjälpsböcker, som den berömda Lycklig flygning. Hur man tappar rädslan för att flyga (2002) av Javier del Campo Martín (före detta pilot i Iberia) och Luisa del Campo Martín-Cobos.

Psykologisk behandling

Vid behov av psykologisk behandling är det möjligt att använda tekniker som t.ex. hypnos. Men den mest rekommenderade metoden är den av kognitiv beteendeterapi, genom vilken patienten gradvis utsätts för den situation som har sitt ursprung i hans fobi så att han lite efter lite kontrollerar ångesten som orsakar den. Dessutom lär denna metod mycket användbara avslappningstekniker såsom de som nämns nedan:

  • Progressiv muskelavslappning: Målet är att patienten ska bli medveten om hur mycket spänning som har genererats i musklerna så att den gradvis elimineras.
  • Andningskontrollövningar: såsom tekniken för djup andning.
  • Sluta tänka: Det handlar om att fånga de negativa tankarna som kommer till patientens sinne en efter en och stoppa för att analysera oss så att vi i slutändan kan ersätta dem med mer positiva.
  • Distraktion: Den här tekniken är den enklaste av alla, eftersom den består av att leta efter underhållning när ångesttiden kommer. Läs, lyssna på musik, skriva osv. De är bra underhållning under en flygning.
  • Skratt: Det är enkelt och tillgängligt för alla. Det är lika enkelt som att försöka ersätta en negativ tanke med något som är roligt eller ger oss ett leende.
Le som en terapi mot rädsla för att flyga

Medicin

Fastän läkemedel För att övervinna aerophobia eliminerar de inte ångest, men de hjälper passageraren att slappna av, många människor kan hantera en flygning tack vare något av dessa åtgärder.

I alla fall bör du alltid gå till läkaren för att ge oss råd om vad vi ska ta med tanke på vår fysiognomi. Det som inte bör göras är självmedicinering, eftersom det kan bli kontraproduktivt och öka vår rädsla.

Nedan listar vi de fem vanligaste homeopatiska läkemedelna och behandlingarna för att övervinna rädsla för att flyga:

  • sömnmedel
  • Anxiolytics, som alprazolam eller diazepam
  • Argentum nitricum (silvernitrat)
  • Gelsenium (naturligt jasminbaserat botemedel)
  • Sömntabletter
Sov under flygningen för att övervinna rädslan för att flyga

Det är viktigt att alltid ta rätt dos av något av dessa mediciner eller piller, eftersom om vi missbrukar, kan vi få motsatt effekt och öka vår ångest.

Barn

Barn kan också ha aerofobi första gången de flyger, i princip för att det är ett nytt medium, stort och reser mycket snabbt och högt. Med detta i åtanke är det normalt att ett barn är rädd för detta transportmedel. Men denna rädsla kan minskas om vi hjälper dem med dessa tre enkla knep:

  • Håll det underhållande: Att ta med leksaker, en bok eller annan underhållning kan få dem att glömma alla problem.
  • Förutse vad du hittar: Om det här är första gången du reser, förklara hur en planresa är: beskriv hur ett plan är, visa videor, barnfilmer etc.
  • Få honom att känna sig säker: Om ett barn uppfattar rädsla eller ångest hos dem som följer med honom, kommer han eller hon också att känna detta obehag. Det finns inget bättre sätt att få dem att känna sig bekväma än att vara avslappnade själv.
Barn och rädslan för att flyga

När det gäller spädbarn lugnar kroppskontakt dem, liksom mild vagga. En annan teknik för dem att inte bli nervös är att prata med dem i en avslappnad och mjuk ton.

Den här artikeln har delats 130 gånger.

Slutligen har vi valt den föregående och nästa artikeln i blocket ”Res med flygplan”så att du kan fortsätta läsa:

Lämna ett svar